Proč je spánek důležitý
Délka a kvalita spánku ovlivňuje úplně všechno – od nálady přes zdraví až po mentální a fyzický výkon. Přečtěte si, co se v těle děje, když spíte, co je spánková deprivace, jak se projevuje a jaká je nejlepší prevence.
Vy spíte, mozek jede na plné obrátky
Během spánku se děje celá řada procesů. Mozek zpracovává informace a ukládá je do dlouhodobé paměti, produkují se hormony důležité pro správné fungování těla, jako je růstový hormon, oxytocin a prolaktin. Také se snižuje hladina kortizolu, který je zodpovědný za pohotovost organismu v zátěžových situacích. To aby si nervová soustava odpočinula.
Spánkový rytmus řídí část mezimozku – tzv. hypotalamus (konkrétně v epifýze), kde se tvoří hormon melatonin. Ten dává tělu signál, že je vhodný čas na spánek. K jeho nejintenzivnějšímu vyplavování dochází mezi 2:00–4:00. S přibývajícím věkem se jeho tvorba zpomaluje, proto starší generace trpí nespavostí. Můžete ho ale přijímat v doplňcích stravy.
Během spánku se střídají dvě fáze: REM a NREM, a to v devadesáti minutových intervalech. S přibývajícími spánkovými cykly se NREM fáze zkracuje a REM naopak prodlužuje. Ideální je během spánku projít průměrně pěti cykly a vzbudit se v NREM fázi, ve které je náš spánek lehčí, a vstávání je tak příjemnější.
Když spíte, tak:
- se z mozku vyplavují toxiny nahromaděné přes den,
- regenerujete po psychické i fyzické stránce,
- imunitní systém produkuje obranyschopné látky, jako jsou cytokiny a další protilátky,
- probíhají nezbytné hormonální a metabolické procesy.
Zdroj: medicalnewstoday.com
Co se děje při nedostatku spánku
Při dlouhodobém deficitu spánku je mozek natolik vyčerpaný, že nemůže plnit své povinnosti.
Při spánkové deprivaci (se) proto můžete:
- hůře soustředit, přemýšlet i učit novým věcem,
- mít problém s koordinací pohybu,
- být podráždění a náladoví,
- mít snížené libido.
Navíc můžete při dlouhodobé spánkové deprivaci trpět halucinacemi, paranoickými představami a depresemi a dalšími onemocněními, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární problémy. Také vzniká vysoké riziko mikrospánku. Ten je nebezpečný hlavně při řízení auta, i když může trvat pouhých 3-15 sekund. Pokud tedy cítíte velkou únavu, raději zastavte a chvíli si zdřímněte.
Poruchy spánku
Vznik poruch spánku závisí především na věku a na psychickém a fyzickém stavu.
Mezi poruchy spánku řadíme například:
Většina potíží se dá léčit. Prvním krokem je zjištění jejich příčiny, se kterou vám pomůže buď praktický lékař, nebo neurolog. Ti určí další postup a případné vyšetření ve spánkové laboratoři. Následně se pracuje na odstranění poruchy, nebo jejím zmírnění. Například změnou životního stylu a návyků, psychoterapií anebo léky (hypnotiky).
Přečtěte si v našem článku konkrétní tipy, které mohou váš spánek zlepšit.
Světový den zdravého spánku
21. března je Světový den zdravého spánku, kterým poukazujeme na důležitost spánku, problematiku jeho poruchy a připomínáme si, že je vhodné nepodceňovat prevenci. Naše životní tempo se zrychluje, bojujeme se stresem a ubývá kvalitního odpočinku. S tím souvisí častější vznik poruch spánku. Zdravotnické zařízení Ministerstva vnitra uvádí, že jimi trpí více než 30 % populace, a to nejen dospělí, ale i děti.Knihy o spánku
Víme, že je téma spánku velmi obsáhlé a tento článek nemůže být nekonečný. Proto pro vás máme čtyři knižní tituly, které si v naší knihovně získaly své místo.
Matthew Walker – Proč spíme?
Jak to vypadá, když se do téma spánku pustí neurovědec? Zodpoví všechny otázky, které se kolem tohoto tématu točí, a ještě přidá spoustu faktů, které jsou tak jasné a přitom mnohé z vás překvapí.
Guy Leschziner – Mozek jako noční netvor
Jak byste se cítili, kdybyste se probudili za volantem jedoucího auta, nebo s nečekaně plným břichem a prázdnou lednicí? Neurolog Guy Leschziner má v šuplíku celou řadu takových příběhů.
Shawn Stevenson – Spánek je umění
Prostě lehnete a usnete a nemáte na spánku co zlepšovat? Shawn Stevenson by nesouhlasil. Vytvořil totiž strategie, které dokážou zlepšit kvalitu spánku. Chcete je znát taky?
Arriana Huffington – Spánková revoluce
Jaké následky může mít spánková deprivace? Jak se jí ubránit a jak z ní ven, když už jste jí lapení? Spánkovou revolucí! Jak na to, vám detailně představí Arriana Huffington.
